Bổ sung vitamin thông qua thực phẩm là cách lành mạnh và bền vững nhất để duy trì sức khỏe. Rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn vitamin dồi dào mà cơ thể dễ hấp thu. Ví dụ, cam, bưởi và kiwi chứa nhiều vitamin C; cà rốt và bí đỏ giàu vitamin A; trong khi cá, trứng và sữa là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Sự đa dạng trong thực đơn giúp đảm bảo bạn nhận đủ các loại vitamin khác nhau mà không cần sử dụng thực phẩm chức năng.
Thời điểm ăn uống cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu vitamin. Một số vitamin tan trong chất béo, như A, D, E, K, nên được ăn cùng thực phẩm chứa dầu thực vật hoặc các loại hạt để tăng hiệu quả hấp thụ. Ngược lại, vitamin nhóm B và C tan trong nước, vì vậy cần được bổ sung đều đặn hàng ngày thông qua bữa ăn chính và phụ. Việc hiểu rõ cách hấp thu vitamin giúp tối ưu hóa dinh dưỡng và duy trì năng lượng ổn định.
Ngoài ra, lối sống lành mạnh đóng vai trò không kém phần quan trọng trong việc bảo toàn lượng vitamin trong cơ thể. Hạn chế đồ uống có cồn, ngủ đủ giấc và duy trì tinh thần tích cực sẽ giúp cơ thể sử dụng vitamin hiệu quả hơn. Kết hợp chế độ ăn khoa học với thói quen sinh hoạt hợp lý chính là chìa khóa để bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy sức sống mỗi ngày.